back to what's real: dein intermittent living guide

Das intermittent living ist die praktische umsetzung der kpni-prinzipien. es ist die bewusste, kurzfristige und kontrollierte wiedereinführung natürlicher stressoren in deinen alltag.

wir lernen, wieder zwischen den lebenswichtigen zuständen zu wechseln und so die natürlichen adaptionssysteme zu reaktivieren.

• kälte und Hitze

  
  

• aktivität und belohnung

  
  

• essen und fasten

Hier sind drei einfache tipps, wie du die KPNI-Prinzipien noch heute in deinen alltag integrieren kannst - und einen ersten vorgeschmack auf mehr energie und mentale klarheit bekommst.

1. Temperatur-kick: Kurz und KALT/HEiß am morgen

unsere vorfahren kannten keine konstanten 21 Grad. Die auseinandersetzung mit kälte und hitze trainiert dein herz-kreislauf-system und regt das immunsystem an.

TIpp: nimm in der früh eine wirklich kalte oder heiße dusche, starte mit den beinen und Armen und arbeite dich bis zum rumpf.

2. komfort-killer: such die kleine anstrengung

wir sind für bewegung gemacht! Statt stundenlang am schreibtisch zu sitzen.

Tipp: bringe kurze, intensive "Sitting-Breaks" (1 minute) ein, die deinen puls in die höhe treibt. oder 10 minuten frische luft, bevor du deinen ersten kaffee trinkst.

3. Atem-challenge: Kurzzeit-hypoxie

kurzfristiger, kontrollierter sauerstoffmangel (Hypoxie) ist ein starker stimulus, der die kraftwerke deiner zellen (mitochondrien) trainiert und effizienter macht.

Tipp: Probiere eine einfache atem-anhalte-übung einmal am tag (AUch gerne vor dem fernseher): Atme tief aus und halte die luft so lange, wie es geht. wiederhole dies 3 bis 5 mal hintereinander.

bereit für den nächsten schritt? diese einfachen praktiken sind nur der anfang! mit intermittent living nach der kpni tauchen wir tiefer in die mechanismen deines körpers ein!